Ліки від алергії

Дієта і годування : поєднати несумісне

Дієта для годуючих мам - складне завдання. Адже живитися треба так, щоб малюк отримував усі необхідні речовини, а мама не видужувала. Як цього досягти?

Калорійність раціону харчування

В період лактації категорично забороняється навіть думати про те, щоб морити себе дієтами, що виснажують. Але це не означає, що годуюча мати зобов'язана є, що називається "За двох". Навпаки, і для мами і для дитини був би корисний чіткий облік калорійності і кількості їжі.

Калорійність добового раціону годуючої матері в першому півріччі повинна складати 3200-3500 ккал. У раціоні в обов'язково порядку повинно міститися 100-120 грам білку з яких 60% - тварини, 110-120 грам жиру з яких 30% - рослинні, 400-450 грам вуглеводів. Важливо також враховувати кількість рідини в раціоні годуючої матері - приблизно два літри.

В період годування дитини грудьми, мати повинна отримувати з їжею велику кількість мікроелементів і вітамінів. Тому в щоденний раціон годуючих мам мають бути включені фрукти, овочі, морепродукти, горіхи, багаті жиророзчинними вітамінами. Також слід враховувати особливу потребу в кальції, магнії, фосфорі і залозі.

Кращі джерела кальцію - це молоко і бобові. Фосфор міститься в жовтку яйця, рибі, м'ясі. Магній міститься в крупах, чорносливі, хлібі, бобових, горіхах. Щоб компенсувати недолік заліза, треба вживати житній хліб, печінку, яловичу мову, яблука.

У другому півріччі калорійність може бути понижена, оскільки в живленні дитини з'явиться прикорм.

Приблизний раціон

У щоденному раціоні годуючої матері мають бути присутніми кисломолочні продукти і молоко, а також твердий сир.

Також щодня жінка повинна вживати приблизно 200 грам нежирного м'яса або риби. Не менше 500 грам овочів і 300 грам фруктів. Хліб - близько 100 грам, круп - 150-200 грам, масла вершкового - 50 грам, рослинного - 20-30 грам. Яйца під час дієти для тих, що годують краще вживати в обмеженій кількості - не більш 2-х в тиждень.

Режим харчування

Для годуючих матерів рекомендовано дробове живлення. У ідеалі живитися треба перед кожним годуванням дитини. Це дозволить уникнути так званого "розтягання" шлунку, а також сприятиме виробленню молока. Велику частину продуктів багатих білками треба вживати на сніданок і на обід, на вечерю краще є овочі, крупи і молочні продукти.

Крім того, молочні продукти у поєднанні з фруктами можна використовувати як снеков між їдою.

Які продукти протипоказані?

Усі лікарі настійно рекомендують ні в якому разі не вживати алкоголь в період годування грудьми, а також не палити, оскільки малюк піддаватиметься токсичній дії цих продуктів. Крім того, треба відмовитися від можливих алергенів, таких як шоколад, екзотичні фрукти, цитрусові, продукти барвники, що містять, і консерванти. Не слід також пити міцний чай і каву, щоб не піддавати нервову систему дитини непотрібному ризику.

"Харчові речовини, які потрапляють в організм годуючої жінки, перетворюються, а потім через молоко поступають і в організм малюка. Тому раціон мами, годуючими грудьми, повинен містити достатню кількість білків, жирів, вуглеводів, вітамінів і мінералів. Їх зміст в раціоні годуючої матері має бути вище, ніж в раціоні звичайної жінки. Саме живленням жінки в період годування грудьми в багатьом визначатиметься здоров'я її дитини. Якщо у немовляти з'явилися якісь ознаки алергії, означає необхідно виключити з раціону мами той або інший продукт. Досить часто у малюків перших місяців життя зустрічається алергія на коров'яче молоко. Також треба звернути увагу на присутність в раціоні жінки і інших алергенних продуктів, наприклад полуниці, малини, креветок, тропічних фруктів і так далі. Ці продукти також можуть спровокувати розвиток алергічної реакції у малюка", - говорить лікар-дієтолог Олена Гордеева.

Не варто також зловживати часником, луком із-за різкого і специфічного запаху цих малюк може відмовитися від їжі.

Принцип застосування лікарських препаратів для годуючих матусь при простуді, грипі і ГРВІ простий: приймати можна ті ліки, які дозволені дітям.

БрейтбургМария грудне вигодовування, КиевЗадать своє питання

Харчовий щоденник

Якщо годуюча мама схильна до алергічних реакцій або страждає від якого-небудь захворювання ЖКТ, варто завести харчовий щоденник. У якому відмічати продукти, які вживає мама і фіксувати чи була яка-небудь небажана алергічна реакція у дитини. Особливо це стосується нових продуктів. Нові продукти треба вводити в невеликій кількості, краще по одному. Якщо протягом найближчих 3 днів у малюка не з'явиться ніяких висипань, означає дитина нормально реагує на введення нового продукту.

Також слід враховувати і те, що підвищена недовірливість і нервозність мами можуть також стати не менш шкідливим чинником, чим "непідходяща" їжа.

Сахарозаменители недопустимі при годуванні грудьми. У анотації чаю або будь-якого препарату із стевией ви можете прочитати, що протипоказанням для вживання чаю є вагітність і лактація.

СамойленкоНаталия Александровнадиетолог, КиевЗадать своє питання

Надлишок ваги

Щоб уникнути небажаного збільшення ваги в період годування грудьми, що годують мамам слід відмовитися від жирних і жирних блюд, майонезу консервів і подібних продуктів. Краще віддати перевагу паровим, відвареним і тушкованим блюдам.

Годуючі мами повинні отримувати вуглеводи переважно з фруктів, овочів, ягід, хліба з борошна грубого помелу, круп'яних продуктів. Легкозасвоювані вуглеводи, такі як мед, цукор, варення, кондитерські вироби, солодкі напої повинні складати не більше 20 % від загальної кількості вуглеводів, що входять в добовий раціон.